dieta do

Witam, mam problem z przybyciem siły, przykładowo na klatkę wyciskanie leżąc przybyło z 4kg po ... miesiacu? jak nie więcej.. Na nogi tak samo, jak i na inne partie, po prostu nie widzę przypływu sił. Trening był taki: a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 [...]

2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z obciążeniem) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

witam poradzono mi zebym cwiczyl treningiem FBW a nie podzielonym na partie wiec wstawiam teraz do oceny i poprawy FBW. Dalem jeden zestaw ale chcialbym jechac dwoma zestawami tak: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Jeden zestaw ulozylem jednak [...]

[...] który stosuję jest dobrze dobrany, w szczególności jeśli chodzi o mięśnie brzucha, zależy mi na ich rozbudowaniu, fat będę redukował jak je rozbuduję. Staż ćwiczeń- 2 lata dieta- trzymam dosyć mocno Ćwiczę systemem ABAB, 12-10-8 powtórzeń i tak, z przykładowym obciążeniem i jego progresją: poniedziałek-A: przysiady-90-92-92kg martwy [...]

Hej Z dieta, ulozeniem i doborem produktow nie mam raczej problemu. Ale qwoli scislosci wrzuce pozniej przyklad. Teraz trening. Podstawa jest dla mnie bieganie, aerobowo 5-6 razy w tygodniu po godzine (raz w tyg dlugie wybieganie 2h). Od tego odstepstwa nie planuje. Znam jednak realia i biorac pod uwage cel (redukcja 15 kg w 12 tygodni) trudno [...]

[...] i chciałbym się spytać czy układając dietę idę w dobrą stronę. Oczywiście robie to metoda prób i błędów bo sam musze poznać swój organizm itp ale chciałbym wiedzieć czy dieta która wam pokażę mnie nie zabije czy coś. Tak wygląda przykładowy poniedziałek gdzie mam 3 lekcje wf i trening 2.5 h 6:00 - 3 kromki chleb biały + 3 jajka Kcal - 450 [...]

witam wszytkim przedtawiam plan do oceny z piorytetem na klatke piersiowa wiek-19 STAZ - 11 MIESIECY dIETA - JEST WYMIARY - W PROFILU 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -przenoszenie hantelki 3 x 8 **Triceps: -prostowanie ramion na [...]

[...] był jeszcze bardziej skuteczny. Mam dylemat czy wybrać białko czy gainera. Chetnie bym zamienił posiłek w szkole na coś do wypicia. Licze na waszą pomoc, z góry dzięki. Moja dieta poniżej rano-placek z 100g pł. owsianych i 2 jaj, szkoła-120g piersi z kury w bułkach z jakimiś warzywami , przed treningowy-zwykly obiad( zwykle jakis ryż z mięsem) do [...]

Hej i witam mam do was pytanko ułożyłem dietę pod siebie tak żeby makro się zgadzało, wiem że nie jest najzdrowsza. Ma to być eksperyment jak to wyjdzie z takiej michy uwzględniając tylko makro.Co o tym myślicie? Wrzucam dietę i fotę jak wyglądam teraz żebyście mogli powiedzieć czy może mnie zalać w co wątpię. Chce ją przetestować do konca roku. [...]

[...] forum wiec prosze o wyrozumialosc jezeli zalozylem temat nie w tym dziale badz popelnilem jakis inny razacy blad ;) Moj wiek to 25 lat waga 79 kg wzrost 180 staz: 6 miesiecy dieta jest. Klatke dosc slabo mi idzie dlatego intensywniejszy trening na ta partie. J.w prosze o ocene i ewentualne uwagi ;) Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Cześć, jestem tutaj nowa. Postanowiłam zmienić swoje nawyki żywieniowe i przede wszystkim wygląd. Postawiłam na racjonalny sposób, nie jakieś celebryckie wymysły. Zdrowa dieta 5-6 posiłków dziennie, z ograniczeniem przyjmowania węglowodanów, oczywiście nie eliminując ich całkowicie. Białko, zdrowie tłuszcze i przede wszystkim regularne przerwy [...]

Witam o to mój plan : Poniedziałek : *klata - prosta - skos góra - skos dół - rozpiętki *kaptury - sztangą - hantlami Wtorek * triceps - pompki na poręczach - francuskie sztangą - na maszynie " prostowanie ramion " * biceps - modlitewnik sztanga - hantlami stojąc - rozciąganie hantlami/maszynie Czwartek *plecy - przyciąganie drążka do klatki - na [...]

[...] ciała niż brzuch. Macie może jakieś sugestie? (kasa na ewentualne suple jest prawie nieograniczona, czas na dodatkowe ćwiczenia areobowe jest powiedzmy pół godziny dziennie, dieta MASOWA jest) PS: czy zastosowanie dobrego spalacza da efekt nie zmieniając dotychczasowej diety, ćwiczeń? (z ćwiczeć dodam tylko mięśnie brzucha w dni nietreningowe) [...]

Poniedziałek BARKI/NOGI arnoldki - 4 serie Boki barków - hantle - 3 serie Przód barków - hantle - 3 serie Sztanga do brody - 3 serie przysiady ze sztangą 4 serie suwnica 3 serie wspięcia stojąc 3 serie Środa KLATKA/TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie motylki, maszyna- 3 [...]

[...] mg dziennie od pocz do konca, plus test 2x w tygodniu. pierwsze dwa tyg 2x1ml, potem 2x1,5, pod koniec zobacze jak sie bede czul i moze 2x2ml. Pelno dzywek, witamin i dobra dieta plus regeneracja. Z racji, ze mam ok 6-7 tyg na cwiczenie moze lepiej odpuscic test ( bym w pelni nie wykorzystal potecjalu )i w zamian wrzucic kratyne do anavaru? Czas [...]

[...] mozliwosci, prosilbym o ocene/rady/wskazowki/komentarze na temat mojej diety. Jestem 3ci miesiac na redukcji, nie ukladanej przez siebie, wiec pierwszy raz bede pracowal z dieta na mase i pierwszy raz bede robil to sam. Wiek: 20 Waga: 74,2kg Wzrost: 185 BF: 11,5% Typ budowy: ektomorfik Oczywiscie do posilkow beda lecialy jakies warzywka (oprocz [...]

[...] stoi w miejscu przy treningu 5x split, 1-2x piłka nożna (1.5h), 20min (aero-interwały). Chciałbym już do końca się wyciąć, żeby mieć problem z głowy ;-) Stosując rotację dieta wyglądałaby tak, że: HC - 320g węglowodanów (4,8g/kg ww) 2x MC - 250g węglowodanów (3,75/kg ww) 3x LC - 170g węglowodanów (2.55g/kg ww) 2x Tygodniowa suma węglowodanów: [...]

Dzień 1. Rozgrzewka 10 min - wiosła. 1.Klatka piersiowa , 3 serie wyciskania leżąc na płasko w progresji. 2. 3 Sere wyciskania leżąc na ławce skośnej w progresji. 3. 3 Serie rozpiętki na maszynie w progresji 4. Biceps - Triceps na przemian ,na maszynach - 3 serie. 5. 3 Serie na modlitewniku w progresji. 6. 3 Serie triceps na wyciągu w progresji. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

7:00/8:00/9:00 - mleko+płatki śniadaniowe. 10:00/11:00/12:00 - kanapki (ser żółty+wędlina). 13:00/14:00/15:00 - obiad (przeważnie ziemniaki+sałatka+ogórki+jakiś kotlet). 16:00/17:00/18:00 - serek/twaróg czy coś takiego(...). 19:00/20:00/21:00 - kanapki (ser żółty/wędlina/...). 23:00/24:00 - jakiś ostatni posiłek(...). W miejsca pogrubionych kropek [...]